Douleurs aux genoux : exercice de stabilisation des genoux et fessiers/golf

Souffrez-vous de douleurs aux genoux? Voici un exercice très complet pour travailler la stabilité de l'articulation du genou et le renforcement des muscles fessiers. Allongez-vous sur le dos avec les jambes fléchies. Aplatissez d'abord le dos au sol avant de lever les fessiers du sol pour protéger le bas du dos. Soulevez une jambe, puis montez sur la pointe des pieds pour activer les mollets. Pour être stable, gardez les bras de chaque côté au sol. Pour un défi de plus, prenez le bâton de golf et soulevez-le vers le haut pour augmenter la difficulté. Maintenez la position une dizaine de secondes en gardant le bassin stable. Prenez une petite pause de 5 à 10 secondes, puis répétez trois fois. Avec le temps, vous pourrez augmenter jusqu'à 20-30 secondes progressivement. Répétez de l'autre côté. Une alternative est d'éloigner la jambe au sol afin de solliciter davantage les ischios-jambiers. Données indicatives, respectez votre état de santé. L'exercice ne doit pas créer une douleur. Consultez un professionnel de la santé au besoin. Inscrivez-vous à mon infolettre hebdomadaire afin de recevoir des vidéos et conseils pour améliorer votre santé musculaire et articulaire et exécuter un élan de golf plus performant: https://chiropratiquedufour.com/infolettre-golfeurs/

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