ما الذي يمكنك فعله للتخلص من دهون الفخذين؟ الحمية الغذائية والتمارين العامة يوصى بها دائمًا، ولكن هذه التمارين الثلاثة البسيطة ستستهدف الفخذ الداخلي والخارجي مما سيؤدي إلى تنحيفها، وقل وداعا للسليوليت، ومنع الاحتكاك. إذا قمت بهذه التمارين باستمرار، قد تفقد حتى دهونًا من أجزاء أخرى من جسمك!
دائمًا ما يكون استهداف لمنطقة معينة، ففقدان الدهون أمر صعب، ولكن هذه التمارين ستمنحك أفضل فرصة للتخلص من دهون الفخذ المزعجة. وللحصول على أفضل النتائج، أضف هذه التمارين إلى روتين تدريبك الحالي. يشمل التدريب الأفضل تمارين قلب، وتمارين قوة، وتمارين مرونة. وتذكر أيضًا اتباع نظام غذائي صحي!
الطوابع الزمنية:
رفع الساق مع الاستلقاء على الجانب 1:01
ميلان الشجرة للطعنات الجانبية 3:50
دفع الورك مع رجل واحدة 6:02
#دهون-الفخذ #اخسر-وزنًا #احتكاك-الفخذين
الموسيقى:
by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
الملخص:
#1. أفضل جزء حول هذا التمرين هو أنه يمكنك القيام به في أي مكان - طالما تتوفر فيه مساحة كافية! سيساعدك على شد العضلات الألوية والوركين، ولكن يستهدف في الغالب الفخذين الخارجيين. إذا كنت من بين الملايين من الأشخاص في العالم الذين يعانون من السليوليت، فإن التركيز على هذا التمرين القوي الذي يستهدف الفخذ الخارجي سيساعدك على استعادة الرجلين الناعمتين وقد يساعدك على إنقاص مقاس بنطالك الجينز أيضًا.
#2. الطعنات هي جزء ضروري لأي روتين تمارين يسعى إلى تقليل دهون الفخذ. فهي جيدة في زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى حرق الدهون. وعندما تضيف حركة ميلان الشجرة، فإنك تحصل على تمرين مزدوج فعال للغاية! عادة ما تستهدف الطعنات العادية الفخذين الداخليين فقط، ولكن ستمرن هذه الحركة جذعك، ووركيك، وجسمك السفلي بالكامل.
#3. تعتبر الرجلين أحد تلك المناطق العنيدة التي قد تتجمع فيها الكثير من الدهون حتى لو كنت تنحف في مناطق أخرى، لذلك لا تشعر بالإحباط. من المهم القيام بتمارين الرجلين الصحيحة التي ستساعدك على عدم تكدس الدهون. إذا كنت ترغب في تنحيف رجليك بدلاً من الحصول على تكبير للعضلات، من الأفضل لك القيام بتمارين كهذا بدلًا من تمارين الرجلين الشائعة مثل السكوات.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw
@fatima2467منذ 4 سنواتانشاء الله الي يشوف تعليقي يصير نحيف بس أدعو لي 8051
@
@user-dx5bo6ke7pمنذ 3 سنواتالتمرين الاول جداً جداً مفيد نتيجته ظهرت علي من اول اسبوع 1174
@
@user-qu2dj8jn5sمنذ 4 سنوات"والباقيات الصالحات أربع" ١_سبحان الله. ٢_الحمدالله. ٣_لا اله الا الله. 1" class="buttons">٤_الله أكبر. اللهم صل وسلم ع نبينا محمد ❣ ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم ....وسعت479
@
@7liioxمنذ 3 سنواتادعولي ان انحف الناس تتنمر على وزني لاني سمينه بليز ادعولي 1237
@
@ALMAHRI107.5منذ 5 سنواتاقل من نصف دقيقه فقط❤: سبحان الله الحمدلله لاإله إلا الله اan id="hidden2" class="buttons">لله أكبر لاحول ولاقوة إلابالله استغفرالله سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم و اتوب اليه الحمدلله رب العالمين حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه حسبي الله لا اله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين اللهم صل و سلم على نبينا محمد (فَإِنَّ الذَّكْرَى تَنْفَعُ اْلُمؤْمِنِينَ) ....وسعت28
@alaaashrf2903منذ 4 سنواتالمشكله في اليوم اللي بتقرر فيه البنت تعمل رجيم بتلاقي امها عامله أكله بتحبها 7413
@
@vanila9292منذ 5 سنواتالتمرين الاول كتير بعملو من قبل ما اشوف الڤيديو صدقا تمرين بنحف بوقت قياسي وبتحسو حالكم خفيفين فعلاً تمرين حلو ونتائجو ممتآزة ككتير بنصحكون اتجربوه 342
@
@user-pf1pd1mr8rمنذ 4 سنواتهاي التمارين الرياضية تجنن تجنن تجنن صدك فادتني وهي اصلا سهله 45
@
@hamzasamir2385منذ 2 سنواتيارب كل الي سمين ينحف انشاء الله انا هبدء اجرب التمارين دي بس كلو يدعي وليه الاجر دعوة ٤٠ شخص مستجابة دعواتكم لنفسكم ادعو كتير 48
@
@user-do6mz4lk8cمنذ 4 سنواتنصيحة من الأخت كريمة ترى الرياضة مو شي صعب فقط كل اللي عليك انك تعمل رياضة للجزء اللي انت تبيه في جسمك وتخفف اكلك ( رجيم) أو إذا ما تكدر تستغني عن الأكل اللي انت تأكله( الاكل الغيرصحي) كل نص الكمية اللي انت تأكلها من هذه الأطباق لمدة معينة مثلا فرضا يعني شهرين تستمر على هذا الحال وأهم شي تحرص على النوم المبكر وبتشوفون أن اموركم في السليم انشاء الله اللي شاف تعليقي وحط لايك وطبق نصيحتي بإذن الله ينحف ....وسعت686
@
@user-cu4it3kz7uمنذ 3 سنواتأنا عمري هو12ووزني هو65اللهم نحف من قال امين دعوة40مستجابه 309
@
@user-qz5kg4kf6qمنذ 5 سنواتيارب ضعف كل واحد سمين يالله كولو أمين يارب 5442
@
@user-cu5ky8ps2iمنذ 2 سنواتالتمرين الاول كتير مفيد من اول اسبوع حسيت فرق واضح ونزلت كيلين 23
@
@user-tz3fj3pe8dقبل 10 أشهرعمري 10 ووزني 60 كيلو اي واحد يدعيلي عشان اضعف ان شاءالله هو كمان يخس ياربب 8
@
@hohohoho9873منذ 5 سنواتيا رب أنحف أنا و كل حدا قال آمين يارب العالمين 33
@
@TV-os1wvمنذ 4 سنواتانا عمري 13 سنة وزني 72 كيلو اي واحد يدعيلي مشان أضعف نشاله هو كمان يخس يارب 2569
@
@jojochan997منذ 3 سنواتانا ضعفت اكلي بس هحاول اعمل التمارين دي مع تمرينتين في الخلاسه☺☺ 20
@
@alaeaghzaf4136منذ 4 سنواتاليوم انا كثير فرحانة .. انا عملت دايت ابتداء من يوم الاثنين لحد الآن يعني 4 أيام تقريبا. و خسيت و نحن بطني و أصبح عندي خصر جميل .. الحمد لله .❤. والله كثير حلو هذا الدايت لايحرمك من أي شيء 446
@
@user-cl2ks4su6gمنذ 3 سنواتصح جاية متأخرة وجاية ب2021 ومابقي شي على 2022 بس هذا التمارين مفيدةةةة جدا وأنصح كل واحد يشوف تعليقي يجربو بس لمدة أكثر من 15 يوم وبس 75
@
@user-ec3uf9vh4oمنذ 5 سنواتجماعه انا عندى 14سنه و85 كيلو بليز ادعولى اخس عشان صاحبى بيكرهونى وبيعايرونى ادعولى واللى يدعى يعمل لايك عشان أشوف الناس الطيبه قد ايه❤ 1234
@
@tradalaa5887منذ 4 سنواتيارب إجعل كل سمين ضعيف قل آمين يا رب العالمين 8
@
@ma.a8397منذ 5 سنواتوزني 53 واعمل هذه التمارين واكثر بعد منهاالسكوات لشد كل جهات الارداف والسومو سكوات لشد الارداف الداخليه والتمرين رقم 1 ممتاز جدا اعطاني عضلات خلال 3 اسابيع 24
@
@RoRo-rd3ecمنذ 2 سنواتاتمنى كل من يدخل في المقطع يدعي لي انا أضعف واتمنى ربي جل وعلا يحقق ليكم كل أمانيكم لاني تعبت من تنمر الناس علي حتى امي صارت ماتحبني وشكراً لكل انسان قرأ رسالتي ودعا لي وللمسلمين 5
@
@user-hz6yi3dl4sمنذ 5 سنواتعن تجربة البعد عن السكر الصناعي نهائيا والماء البارد يساعد في انقاص الوزن وعدم بروز الكرش 29
@chelghoummoustafa4020منذ 4 سنواتانا جربت الحركة الاولى صعبة قليلا لكن في اليوم الثاني وجدت الم في منطقة الفخدين وشد فيهم وهذا لسا اول يوم رح كمل لمدة اسبوع او اسبوعين وان شاء الله تجيب نتيجة 100
@
@ulli_4llمنذ 3 سنواتان شاء الله أضعف واوصل للوزن المثالي دعواتكم وان شاء الله كل واحد يقول امين ف ميزان حسناته يارب ادعولي أضعف ❤️ 3
@nadalibzo3570منذ 3 سنواتلا ولا هادي التمارين مفيدة كتير جربوها ولا ما رح تندموا 1
@
@Rora9_6منذ 2 سنواتجدا مفيد هذه التمارين والان فخذي جدا جميل 2
@
@randalsabbagh9143منذ 4 سنواتمين عم يشوف الڤيديو ب 2020 مع الحجر الصحي 2690
@
@user-pe4bs9qx7rقبل 9 أشهرفي ناس تتمنى تسمن وناس تتمنى تنحف كل واحد له غايه 1
@
@user-ei1in3dm1tمنذ 2 سنواتادعولي ان ربي يحقق لي كل الي اتمناه ولكم اضعافها يارب 1
@
@nohaesam5727منذ 3 سنواتاللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
@
@roroemamemam8066منذ 5 سنواتاذكروا الله ذكرا كثيرا وسبحوه بكرة وأصيلا..✨ سبحان الله..⭐ الحمدلله.. لا إله إلا الله.. الله أكبر.. لا حول ولا قوة الا بالله.. استغفر الله العظيم وأتوب إليه.. 1
١_سبحان الله.
٢_الحمدالله.
٣_لا اله الا الله.
1" class="buttons">٤_الله أكبر.
اللهم صل وسلم ع نبينا محمد ❣
ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم ....وسعت 479
سبحان الله
الحمدلله
لاإله إلا الله
ا
لاحول ولاقوة إلابالله
استغفرالله
سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم و اتوب اليه
الحمدلله رب العالمين حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه
حسبي الله لا اله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
اللهم صل و سلم على نبينا محمد
(فَإِنَّ الذَّكْرَى تَنْفَعُ اْلُمؤْمِنِينَ)
انشاء الله اللي شاف تعليقي وحط لايك وطبق نصيحتي بإذن الله ينحف ....وسعت 686
و خسيت و نحن بطني و أصبح عندي خصر جميل ..
الحمد لله .❤. والله كثير حلو هذا الدايت لايحرمك من أي شيء 446
البعد عن السكر الصناعي نهائيا والماء البارد
يساعد في انقاص الوزن وعدم بروز الكرش 29
لان اعاني من مشكله السيلوليت 20
رح كمل لمدة اسبوع او اسبوعين وان شاء الله تجيب نتيجة 100
الله يوفقك ان دعيت لي ويسعدك. 82
بكثرةِ الصَّلاةِ على النَّبيِّ ﷺ" 1
الحمدلله
لا اله الا الله
الله اكبر
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم 3
سبحان الله..⭐
الحمدلله..
لا إله إلا الله..
الله أكبر..
لا حول ولا قوة الا بالله..
استغفر الله العظيم وأتوب إليه.. 1
الطول 155
الوزن 65
الهدف 55 14